“帅哥，快点，开始了比赛了。”刘立群大声喊道，生怕别同学不知道，好兴奋啊！

帅哥一个健步如飞，“来了！”真的是百米冲刺，停下脚步一个趔趄，噗通噗通的心跳。

终于到她了，这下可得好好表现。

隔壁班几个同学都在问候，“帅哥来了！”还特意拍了一下她的肩膀。

“让一让！”扒开人群。

“有谁啊？”

有同学好心提醒：“好几个厉害的，小心点。”

“怕什么，我要使出我的洪荒之力，让他们瞧瞧啦！”帅哥调皮道。

另外一个别班的同学打趣，笑道：“帅哥，别忘了降龙十八掌咯！”

不是降龙十八掌啊，是降龙十八拳头了。

作为学校体育特有的运动项目，掷实心球是跳跃、力量、耐力三类项目中技术含量最高和提高最快的项目。

只要方法得当，就有可能快速提高实心球成绩。

握球方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

预备姿势，两脚前后开立，前脚掌离起掷线约二十到三十厘米，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

这套动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

学过这个原理，当物体在做抛体运动时，初始角度为45°水平运动距离最远。

出手角度的合适与否也是影响成绩的一个重要因素，在练习中，根据练习者的身高不断地调整出手角度。

练习者身后的5米处放一标志杆，让其将球抛出去后一定不能低于标志杆的上端，通过不断的练习这样就很好的解决了练习者出手角度过高过低的问题。

额前上方也就是出手处悬挂一个球体，让学生反复的做出手的徒手练习，出手后手要将球击出，这样也解决了球抛出后的过高过低的问题。

掷实心球的常见错误，投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

“无效啊！可惜了。”

“下一位。”

这个球，身体左侧一定要对准投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，右手持球向右侧引臂置于肩平。

左臂自然置于体前同时右腿弯曲，身体重心落于右腿，左腿自然伸直，上体略向右倾斜。

然后右腿蹬地、转髋、挺胸、身体左转、重心前移、上体向前挥臂将球，经肩上快速投出。

“一……二……三。”

“快看快看，投了多少米？”

两个志愿者同学赶紧蹲过去量尺，其中一个同学报道：“12米耶！”

“哇哦，厉害了。”有同学兴奋的鼓掌。

其实大家都没有机会练习过，体育课很少掷实心球。

“二十七班。”裁判喊道。

“王满莲，第一次，１１米９３，只差一点点。”

“加油！你已经很棒了。”

动作重点：转体、挺胸、用力挥臂。

难点：动作要求连贯，协调有力。

“九米三。”

“十二米。”

“十米一二。”

“哇……”

前面几个同学错误示范：投掷角度不好、投掷时直臂、上下肢不协调。

有老师临时指导：手心握球空心掌、背后过肩呈满弓，蹬转送挺挥甩扣，肩上屈肘掷前方。

动作要领：持球后引，背后过肩，肘部向前，用力挥臂。

一定要使用腹部和臂膀的力量，关键是身体协调性。

这些同学一般很少腹部锻炼，丢球的时候，往往就很难用上这块的力量。

但只要注意并用好了，会很有效果的；可以类比成一个弓，丢的时候，你稍后倾，用腹部力量把上身弹出去。

还有上身弹出的同时，高举头上的手臂要同时发力，将手中的球丢出去，手指在球出手的前一刻也发力，四量拨千斤的效果。

这个身体的协调性，是
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