力量的练习一般的时候要遵循一个极限度，就像是我现在练习的前臂持哑铃平举一样，做到手臂抖为一个极限度，做这个的时候一定要让肌肉达到这个极限，否则不管做多少次都是没有用的。但是又不能把所有的力量训练都归为这一类。今天我做的第一个动作就是这一类的，前臂平举≌通人只单举双臂，不负重，平举一段时间后也是会受不了的，更何况我现在手里还有两个25公斤重的哑铃。

“坚持，坚持”老师见我手臂又开始哆嗦，鼓励我说道。

“不行，我还是给你计个时吧，否则你自己也没有个标准”

老师说着从柜子里一顿翻腾，最后从里面找出了一样动西，

“对，就是它，还行，还有电”老师拿出来的是老式的秒表。

“还是今年夏天，前面那个小学让我给代那几天课的时候用过的，还行，还能用”老师很开心的看着手里的秒表。

“好，准备，坚持十秒啊，开始”。

听到老师的口令，我马上打起了精神，又举了起来‘秒，听起来时间不长，可我手里是实实在在的放了100斤的重量，只到了5秒钟的时候我的胳膊就开始抖，8秒的时候我实在坚持不住了，一下放在了地上，我也蹲在地上使劲的甩着两条胳膊。

“不错，8秒，来接着做”。

我又接着做了三组，最后实在不行了，最后一组只坚持了6秒。

“好，休息一会，进行下一项”老师见我满头大汗的对我说。

“哟，是不是又下雪了”师娘坐在炕头上看着窗外对我们说道∫站在窗前看着外面确实在飘雪花，回过头来对师娘说：“下上了，不太大”。

“今年冬天这雪，还挺多”师娘低着头侍弄着手里的衣服，边自言自语的说道。

“休息的怎么样了”老师问我。

“没事，可以了”。

“那好，开始下一项，飞鸟训练，这个知道怎么练吧”老师问我。

对于这些力量的训练方法，我还真是不怎么陌生，在野马的时候我都见过。

“老师我知道怎么练”。

“是吗，还真不错，你这几年的助理是真没白当”老师笑着说道。

我先躺在了俯卧撑支架上，然后老师起身把两个哑铃放在了我的手里，我很吃力的来回循环的向上举着。

“这个不用计时，计个数，你开始吧”老师说道。

这个躺着的姿势举哑铃是最难受的，放不到地下，就得一直举着∫用了吃奶的劲才举了十下，这还是我硬凑的，凑了个整数′实我做到第八个的时候就已经不行了∫赶紧喊老师，老师赶忙过来，给我拿了下去。

“感觉怎么样”老师问我。

“胳膊酸的要命，你看这抖的”。

“这就对了，抖就说明你胳膊上的肌肉已经达到了极限，慢慢的力量就上来了，歇会，这个也再练三组怎么样”。

我点了点头表示没问题↓组过后，我能感觉到双臂上的肌肉竟然在不断跳动，似乎力量确实上来了』后在老师的指导下又做了趴着的飞鸟练习』项比一项难，趴着的更难∠肢练习完毕，又开始练习下肢，由于今天外面在下雪，所以下肢的力量训练以深蹲为主，背背哑铃，5个为一组，按着正常的训练规程，5个深蹲过后还要来一个50米的冲刺，由于下雪这些就全都省略了。还有一个蛙跳和摸板也都省略了。

我将哑铃用手背在身后，扛着这100斤的大铁块开始了训练，一上一下的深蹲∫忽然感觉到有点头晕，眼前开始冒金星』等老师叫停，我就赶紧把哑铃放下，趴在支架上慢慢的喘着气。

“怎么了”老师问我。

“有点头晕”。

“哦，没事，坐下来歇会，用力过猛了，有些快了，慢慢来”。

休息了片刻，我又开始练了起来♀面的雪越下越大，我一整天都这样躲在屋里进行力量的训练÷午三点又到了我该去寺庙台阶的时间了，可外面的雪越下越大。

“要不今天不要去了”老师见我在收拾衣服然后说道。

师娘也说不让我去。可我坚定的说道：“没事，您放心吧”。老师看到我坚定的样子也就没在说话々越下越大，鹅毛大的雪片狠狠的抽打着我的脸，不一会我的睫毛上已经挂满了雪花∫夹着笤帚慢慢的行进在这条通往寺庙台阶的路上，我没有一丝犹豫，因为我的心里始终燃着一团火焰，哪怕再冷的天我都不在乎♀条路已经完全被雪封盖住了，我一步一个脚印的向前走着，忽然似乎有一个声音从我的背后传来，我慢慢的转过头，向后看去，透过漫天的雪花我似乎看到了一个熟悉的身影，是老师，在雪地里远远的站着。

我不知道他要做什么，难道是想把我叫回去不成∫远远的看着没有说话，不一会老师顺着我刚刚踩出来的脚印向我走了过来。

“老师陪你去”听了老师的话，我感到非斥外，不由的眼含热泪了，竟然一句话都没说出来【在台阶下，我看着被雪封住了的那一级级台阶，
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